CORSO DI YOGA

Lezione 8

63) CANDELA E SUE VARIANTI (SALAMBA SARVANGASANA)

Non eseguire con pressione troppo alta o troppo bassa, ipertiroidismo, nel periodo mestruale. Successivamente eseguire sempre la posizione del pesce. Stimola tutti i chakra quindi fa bene a tutto il corpo.

64) POSIZIONE DEL VENTO (PAVANAMUKTASANA)

Da supini, braccia distese lungo il corpo, inspirando dal naso portare le braccia distese oltre la testa. Espirando di colpo dalla bocca piegare una gamba e, allo stesso tempo, allacciarla con le mani intrecciate come da fig. Trattenere il respiro il più possibile e poi inspirando riportare le braccia tese oltre la testa e ripetere l’esercizio con l’altra gamba. Riattiva la circolazione, purifica gli organi addominali, sgonfia l’addome dal gas. Aiuta la digestione.

65) POSIZIONE PARZIALE DELLA BARCA (ARDHA NAVASANA)

Tenere per qualche respiro. Ripetere più volte. Fa bene a fegato, milza e a tutta la zona addominale.

66) POSIZIONE SULLA TESTA (SHIRSASANA)

Eseguire con cautela meglio se vicino ad un muro. Non eseguire con pressione troppo alta o troppo bassa, scoliosi e nel periodo mestruale. Stimola tutti i chakra quindi fa bene a tutto il corpo.

67) TORSIONE DEL SAGGIO MARICHY (MARICHYASANA)

Tenere per qualche respiro poi ripetere dall’altro lato. Non eseguire con ernia del disco. Attenzione con artrosi cervicale. Fa bene a tutta la schiena. Con il tempo aumentare gradualmente la tenuta.

68) POSIZIONE DELLA CICOGNA (KAGAMASANA)

In piedi, portare il piede sinistro all’inguine. Espirando scendere con il busto portando le mani a terra. Girare il braccio sinistro intorno alla vita fino ad afferrare il piede sinistro. Mantenere 5 -10 respiri per lato. Essendo una posizione di equilibrio rafforza la memoria e la concentrazione. Fa bene a tutto il corpo.

69) POSIZIONE DEL PAPPAGALLO (SHUKASANA)

In piedi, intrecciare le mani dietro la schiena. Inspirando tirare su la gamba appoggiando il piede sul ginocchio e contemporaneamente unire le scapole. Espirando scendere con il busto e mantenere 5 -10 respiri. Eseguire poi sull’altro lato. Rafforza la memoria e la concentrazione. Fa bene a tutto il corpo.

70) POSIZIONE DEL CANCELLO (PARIGHASANA)

Inspirando posizione A, espirando scendere in posizione B. Mantenere 10 - 20 respiri. Eseguire poi sull’altro lato. Rafforza la memoria e la concentrazione. Fa bene a tutto il corpo.

71) POSIZIONE DEL FULMINE (VAJRASANA)

Espirando si scende. Non ci devono essere tensioni alla schiena ma solo alle gambe. Glutei stretti. Per iperlordosi lombare e cifosi. Rafforza le gambe. Mantenere per qualche minuto.

72) POSIZIONE DEL GRILLO (JHILLIASANA)

Da supini piegare le ginocchia, piedi leggermente divaricati. Inspirando sollevare il bacino come da fig. Tenere la posizione il più possibile fino a quando ci si stanca. Ottima per cervicale e mal di schiena perché distende tutte le vertebre. Cura l’artrosi.

73) POSIZIONE DELLA SVASTIKA (SVASTIKASANA)

Distesi supini a terra portare in posizione prima le gambe e poi le braccia. Mantenere qualche minuto per ogni lato con respirazione addominale. Fa bene a tutta la schiena. Ottima per la sciatica e l’ iperlordosi lombare.