CORSO DI YOGA

Lezione 2

11) CONTRAZIONE BASSA (MULADHARA BANDHA)

Inspirando contrarre lo sfintere. Espirando lentamente rilassarlo. Ripetere più volte. Previene e cura le emorroidi.

12) POSIZIONE DELL’ADEPTO (SADHAKASANA)

Concentrarsi sul respiro addominale. I pugni chiusi sovrapposti. Contro il mal di pancia e i dolori mestruali. Fa bene allo stomaco e rilassa la schiena.

13) GESTO DEL PESCE (MATSYA MUDRA)

Gonfiare le guance senza arricciare le labbra. Eseguire una decina di volte. Purifica il sangue, aumenta la pressione, tonifica i muscoli facciali prevenendo le rughe.

14) POSIZIONE DI ADITI (ADITIASANA)

Gli avambracci toccano terra e la fronte tocca i piedi (se non si riesce arrivare fino a dove si può senza sforzare troppo). Restare in posizione qualche minuto poi, inspirando sollevare prima il capo e poi la schiena. Fa bene all’apparato genitale e allo stomaco. Contro il mal di testa e i dolori mestruali. Tonifica i muscoli dorsali.

15) POSIZIONE DI ANANTA (ANANTASANA)

Rilassa la schiena e ne elimina i dolori. Previene l’ernia inguinale. Snoda ed elasticizza i muscoli.

16) POSIZIONE AD ANGOLO SUL DORSO (SUPTAKONASANA)

Afferrare con le mani gli alluci ed espirando stendere le gambe. Il dorso deve aderire a terra. Restare in posizione 5/10 respiri: inspirando piegare leggermente le ginocchia, espirando stendere il corpo (questo come ginnastica), oppure mantenere la posizione. Riattiva la circolazione sanguigna delle gambe. Contro la cellulite. Rafforza la schiena.

17) POSIZIONE DEL GALLETTO (KUKKUTASANA)

Inspirare e trattenere il respiro tirando dentro la pancia. Tornare in piedi e ripetere più volte. Tonifica i muscoli addominali, facilita l’eliminazione, aumenta la potenza respiratoria, scioglie il grasso all’addome.

18) POSIZIONE DEL CAMMELLO (USHTRASANA)

Mettersi in ginocchio e lentamente portare le mani sui talloni. Restare in posizione per qualche respiro, inspirando sollevare leggermente il busto. Per risollevarsi ed evitare strappi muscolari, è meglio prima sedersi sui talloni e poi inspirando rimettersi in ginocchio. Controindicato per: ipertiroidismo, ernie inguinali o del disco. Evitare l’esecuzione se si avverte calore improvviso alla testa, fischio alle orecchie, bruciore agli occhi o forte tensione ai reni. Fa bene all’apparato genito-urinario, mantiene sani i reni, aumenta la diuresi. Fortifica addome, bacino e colonna vertebrale. Raddrizza le spalle. Dissolve le tossine, elimina il grasso superfluo all’addome e ai fianchi.

19) POSIZIONE DI GANAPATI (GANAPATIASANA)

Braccia conserte dietro la schiena. Restare in posizione per 5 respiri. Ripetere con l’altra gamba. Irrobustisce le gambe e la schiena. Rafforza l’equilibrio.

RESPIRAZIONI (PRANAYAMA)

3) RESPIRAZIONE DEL SOLE (SURYA PRANAYAMA)

Chiudere la narice sinistra, aiutandosi con la mano, inspirare con l’altra narice.

4) RESPIRAZIONE DELLA LUNA (CHANDRA PRANAYAMA)

Chiudere la narice destra e inspirare.

5) RESPIRAZIONE DEL SOLE E DELLA LUNA (SURYA CHANDRA PRANAYAMA)

Chiudere la narice sinistra, inspirare. Chiudere la narice destra, espirare e inspirare. Chiudere la narice sinistra, espirare e inspirare… e così via. Ripetere per 5 minuti.